Ketika beraktivitas di ketinggian, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan dan performa fisik. Ketinggian dapat memengaruhi tubuh dengan cara yang berbeda, seperti peningkatan laju pernapasan dan detak jantung, serta penurunan kadar oksigen dalam darah. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan asupan nutrisi yang tepat sebelum dan selama beraktivitas di ketinggian.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah asupan karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat beraktivitas fisik yang intens. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi, roti gandum, atau pasta, untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup saat beraktivitas di ketinggian.

Selain karbohidrat, protein juga penting untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama beraktivitas. Pilihlah sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Asupan lemak sehat juga diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, dan pilihlah lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan.

Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan selama beraktivitas di ketinggian. Dehidrasi dapat memengaruhi performa fisik dan kesehatan secara keseluruhan. Minumlah air putih secukupnya dan hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena keduanya dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Terakhir, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayuran segar sebagai sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah dan sayuran juga mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Dengan mempersiapkan asupan nutrisi yang tepat sebelum dan selama beraktivitas di ketinggian, Anda dapat menjaga kesehatan dan performa fisik secara optimal. Jaga pola makan sehat dan seimbang, dan nikmatilah aktivitas di ketinggian dengan tubuh yang kuat dan bugar.