Makanan dan minuman yang disarankan dan dihindari saat menstruasi

Saat menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang dapat memengaruhi nafsu makan dan juga pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa menstruasi agar dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman seperti nyeri perut, perubahan mood, dan kelelahan.

Ada beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi, antara lain:

1. Makanan tinggi serat: Serat dapat membantu mengurangi sembelit yang sering terjadi saat menstruasi. Konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

2. Makanan tinggi magnesium: Magnesium dapat membantu mengurangi kram perut dan nyeri menstruasi. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, biji labu, dan bayam.

3. Minuman hangat: Minuman hangat seperti teh herbal atau air hangat dengan lemon dapat membantu meredakan nyeri perut dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Air putih: Penting untuk tetap terhidrasi selama menstruasi agar tubuh tetap sehat dan membantu mengurangi retensi cairan yang sering terjadi saat menstruasi.

Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat menstruasi, antara lain:

1. Makanan tinggi garam: Makanan tinggi garam dapat menyebabkan retensi cairan yang lebih parah selama menstruasi. Hindarilah makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi garam.

2. Makanan berlemak tinggi: Makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala menstruasi seperti nyeri perut.

3. Minuman berkafein: Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan gejala kecemasan dan iritabilitas yang sering terjadi saat menstruasi.

Dengan memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menstruasi, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman dan membuat masa menstruasi menjadi lebih nyaman. Selain itu, penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.